Liputan6.com, Jakarta - Kebiasaan seperti duduk terlalu lama, tidur tengkurap, salah gerakan saat olahraga, hingga memakai sepatu yang tak nyaman, bisa merusak postur tubuh Anda.
Postur tubuh yang buruk bukan cuma soal penampilan. Tapi, bisa jadi hal tersebut menandakan terdapat kebiasaan salah yang sering dilakukan.
Advertisement
Dokter Sherry McAllister menjelaskan, efek samping kebiasaan buruk yang akan Anda rasakan.
“Kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan munculnya rasa nyeri, kaku, dan ketidaknyamanan menjalani aktivitas,” jelasnya dikutip dari Real Simple pada Jumat, 27 Maret 2025.
1. Duduk Terlalu Lama
Sherry mengatakan bahwa kebiasaan duduk berjam-jam bisa menyebabkan otot postural kelelahan.
“Duduk terlalu lama menyebabkan otot-otot dalam kelelahan, sehingga mengakibatkan postur membungkuk, dan tak mendukung lengkungan alami tulang belakang,” katanya.
Selain itu, pilihan tempat duduk bisa menjadi penyebab rusaknya postur tubuh. Pastikan sofa, kursi, terutama kursi kerja Anda memberikan dukungan yang tepat terhadap otot punggung, leher, dan bahu.
Sherry menyarankan untuk cari kursi yang memiliki bantalan kokoh, penyangga punggung yang bagus, dan dudukan yang tinggi sehingga kaki tidak tertekuk.
2.Tidur Tengkurap
Waspada posisi tidur tengkurap yang terlalu sering bisa menyebab otot tegang.
“Tidur tengkurap akan menyebabkan leher Anda berputar ke sisi lainnya dan bisa menyebabkan ketegangan pada otot,” ujarnya.
Namun, terkadang posisi tidur tidak bisa kita kendalikan sepenuhnya. Ahli yoga bersertifikasi, Melie Purdon, menuturkan bahwa Anda bisa mengantisipasi hal tersebut dengan awali posisi tidur lurus pada malam hari.
“Anda bisa memulai tidur pada malam hari dengan posisi tubuh sempurna, seperti savasana (pose mayat). Cara ini jadi pencegahan awal. Tetapi, hati-hati kita tidak bisa mengontrol sepenuhnya,” tuturnya.
Selanjutnya, bantal yang diletakkan terlalu tinggi atau terlalu rendah, serta Kasur yang sudah rusak, bisa membahayakan kesehatan tulang belakang.
“Hindari kasur yang memiliki area melengkung, dan terdapat permukaan bergelombang. Kasur ini bisa menyebabkan otot tegang, tidur gelisah, serta menimbulkan rusaknya postur tulang belakang,” ujar Sherry.
Melie juga menyarankan agar memperhatikan pola gerak aktivitas tubuh saat siang hari. Hal ini penting karena kebiasaan tersebut bisa membantu tubuh lebih rileks dan beristirahat dengan optimal di malam hari.
“Ketika Anda mengubah pola Gerak yang bisa merusak tubuh. Postur tubuh akan membaik, dan kualitas tidur juga akan meningkat,” tambahnya.
3. Posisi Kepala Tak Sejajar Bahu saat Pakai Alat Elektronik
Menurut Sherry mencondongkan kepala ke depan ponsel pintar dan laptop adalah salah satu kebiasaan paling umum yang merusak postur tubuh.
“Ketika posisi kepala Anda terlalu maju ke depan dan tidak sejajar dengan bahu. Maka, tulang belakang jadi bekerja lebih keras menahan beban. Inilah yang menyebabkan rasa sakit atau pegal di bagian bahu dan leher,” terangnya.
Usahakan saat menggunakan layer elektronik posisi layar sejajar dengan pandangan mata agar tidak merusak postur leher.
4. Salah Gerakan saat Olahraga
Olaharaga memang bagus untuk kesehatan, tetapi gerakan yang salah saat olahraga justru bisa merusak postur tubuh. Contohnya, ketika kepala terlalu menunduk saat latihan angkat beban berat bisa menyebabkan nyeri otot bahkan cidera.
Sebaiknya sebelum olahraga lakukan pemanasan dan peregangan ringan terlebih dahulu seperti memutar bahu, leher dan beberapa gerakan lain yang bisa membantu merileksasi otot-otot yang tegang.
5. Sepatu yang Tak Nyaman
Sepatu yang dipakai tidak nyaman misalnya karena ukuran yang kekecilan, dan hak yang terlalu tinggi jika sering bisa gunakan bisa merusak postur tubuh Anda.
“Sepatu yang haknya terlalu tinggi bisa menggeser panggul depan sehingga ada bagian otot yang tak seimbang,” ucap Sherry.
Selain itu, saat Anda memakai sepatu dengan sol datar, kaki tidak mendapat dukungan yang cukup pada bagian lengkungannya. Akibatnya, tekanan dari benturan saat berjalan akan naik ke atas tubuh seperti otot lutut hingga punggung bawah.
Jika digunakan terlalu lama, bisa membuat bagian tersebut terasa cepat lelah dan pegal bahkan menimbulkan cidera.
Disarankan untuk memakai sepatu yang memiliki bantalan di tumit, dan sol yang bagus untuk mencegah benturan hingga ke otot atas kaki.