Liputan6.com, Jakarta Jarang sekali berolahraga, ditambah terbiasa duduk terlalu lama dalam posisi yang sama atau sebaliknya sering mengangkat beban berat bisa meningkatkan risiko mengalami nyeri pinggang. Dalam medis, Nyeri pinggang atau low back pain merupakan rasa nyeri yang dirasakan di sekitar tulang lumbar, jaringan, otot, serta saraf tulang punggung yang menjalar hingga ke organ tubuh lainnya yang terletak di area panggul dan perut.
Selain penyebab yang disebutkan di awal, keadaan obesitas juga dapat menjadi faktor utama penyebab nyeri pinggang karena otot-otot di sekitar tulang punggung harus bekerja lebih keras untuk menopang seluruh bobot tubuh yang berlebih. Untuk mencegah obesitas salah satunya caranya adalah berolahraga. Begitu juga untuk mencegah nyeri pinggang, olahraga harus jadi bagian dari gaya hidup.
Advertisement
Oleh karena itu mulai sekarang lakukan beberapa jenis olahraga dan gerakan berikut ini seperti dikutip dari emc.id bila tidak ingin mengalami masalah nyeri pinggang sekaligus menjaga tubuh lebih sehat dan bugar.
1. Partial Crunches
Partial crunches adalah gerakan setengah sit-up yang dapat membantu membangun kekuatan di bagian pinggang dan otot perut. Gerakan ini sangat ideal untuk mengatasi nyeri pinggang karena dapat secara bertahap melatih otot sekitar pinggang dan perut Anda menjadi lebih kuat.
Cara melakukan partial crunches:
- Awali gerakan berbaring dengan lutut ditekuk serta telapak kaki yang diposisikan rata dengan permukaan lantai
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala untuk menopang, lalu angkat tubuh Anda ke arah depan seperti sedang melakukan gerakan sit-up
- Pastikan otot perut Anda tetap kencang dan bahu Anda terangkat sepenuhnya dari lantai
- Tahan posisi tersebut selama satu detik lalu turunkan secara perlahan ke posisi berbaring seperti di awal. Ulangi gerakan ini selama 8-12 kali secara bertahap
2. Peregangan Hamstring
Peregangan hamstring adalah gerakan peregangan yang dilakukan untuk melatih tiga otot besar penghubung otot dan tulang pada bagian belakang paha. Peregangan ini bertujuan untuk meringankan beban pada tungkai yang menopang punggung bagian bawah.
Cara peregangan hamstring: