Liputan6.com, Jakarta Minum banyak air, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, mengurangi asupan makanan olahan, dan makan makanan berserat tinggi adalah hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi konstipasi atau sembelit. Namun bagaimana jika langkah-langkah tersebut tak membuahkan hasil?
Dikutip dari Mind Body Green, Rabu (22/4/2015), mengonsumsi suplemen magnesium sebelum tidur malam bisa jadi jawabannya.
Advertisement
Mengapa Magnesium Ampuh Atasi Konstipasi?
Pertama, magnesium bisa meningkatkan kadar air dalam pencernaan dan membantu sistem peristalsis serta melembekkan kotoran. Kedua, magnesium mengurangi ketegangan otot pencernaan sehingga otot kolon dapat berfungsi lebih baik.
Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan tubuh
Selain bisa mengatasi sembelit, magnesium diperlukan agar otot, detak jantung, tekanan darah, sistem imun, dan kadar gula darah Anda tetap dalam kondisi baik.
Makanan yang kaya akan kandungan magnesium
Jumlah asupan kalsium yang disarankan untuk orang dewasa adalah 310 mg sampai 420 mg per hari. Berikut daftar makanan yang tinggi kandungan magnesium:
Almond - 1 ons = 80mg
Sayuran berwarna hijau pekat - 1/2 cangkir = 78mg
Kacang mete - 1 ons = 74 mg
Kacang hitam - 1/2 cangkir = 60mg
Alpukat - 1 cangkir = 44mg
Nasi dari beras cokelat - 1 cangkir = 42mg
Pisang - 1 buah = 32mg
Salmon - 3 ons = 26mg
Suplemen magnesium bisa berfungsi sebagai pencahar
Bila mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium belum cukup untuk mengatasi sembelit, cobalah minum suplemen magnesium. Anda bisa mencoba dengan dosis terendah dan tingkatkan sesuai kebutuhan. Kurangi dosis atau hentikan meminum suplemen magnesium jika kotoran Anda menjadi terlalu lembek.