Spesialis Kebidanan Rumah Sakit MRCCC Siloam Imam Rasjidi mengungkapkan kiat berpuasa bagi ibu hamil agar tetap sehat dengan memilih makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka.
"Ketika sahur, pilih makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup. Kedua, jenis zat gizi ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar pada siang hari," kata dr. Imam Rasjidi, Sp.O.G. (K) Onk di Jakarta, seperti dikutip Antara, Kamis (25/7/2013).
Sebaiknya, kata Imam, ibu hamil banyak mengonsumsi daging karena daging mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.
"Upayakan juga mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan mineral seng (zinc) saat sahur untuk menjaga vitalitas tubuh," ujar Imam.
Selain itu, Imam menganjurkan agar tidak mengonsumsi makanan manis saat sahur agar tubuh tidak lemas dan cepat merasa lapar akibat "insulin shock".
Sebaiknya, lanjut Imam, hingga waktu sahur habis, usahakan minum air putih sebanyak-banyaknya, atau upayakan minum dua liter air putih selama sehari.
"Ditambah dengan segelas susu hangat. Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil," kata Imam.
Selain itu, lanjut Imam, perlu istirahat yang cukup dan mengurangi aktivitas yang membutuhkan energi ekstra, misalnya kegiatan di lapangan, pikiran yang berat, dan hindari rasa stres dan ingin marah.
"Namun, segera batalkan puasa bila ibu hamil mengalami muntah-muntah lebih dari tiga kali, mengalami diare, lemas, pusing, dan mengalami keringat berlebih, khususnya keringat dingin," kata Imam.
Sementara itu, saat berbuka puasa, Imam mengemukakan, agar ibu hamil mengawali dengan minum air hangat dan manis untuk meningkatkan kadar gula darah meskipun harus membatasi makanan dan minuman yang manis.
Imam menambahkan, agar ibu hamil menghindari minuman dingin saat berbuka karena dapat menurunkan kerja lambung.
Kemudian, lanjut Imam, ibu hamil dapat melanjutkan dengan menyantap makanan yang mengandung karbohidrat simpleks sehingga lebih mudah diserap tubuh, seperti kolak atau kurma.
Trik Jalani Puasa bagi Ibu Hamil
Inilah kiat berpuasa bagi ibu hamil agar tetap sehat dengan memilih makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka.
diperbarui 25 Jul 2013, 18:20 WIBAdvertisement
Advertisement
Advertisement
POPULER
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Berita Terbaru
12 Cara Menurunkan Demam pada Anak, Beri Obat Jadi Opsi Terakhir
Caleg Gerindra dan Nasdem Dapil Jatim Dianggap Tidak Serius karena Absen di Sengketa Pileg
QRIS Bakal Gantikan Transaksi Debit hingga Kartu Kredit? Ini Jawaban Bank Indonesia
6 Resep Sayur Asem Bening yang Lezat dan Segar, Mudah Dibuat
Mainkan Musik, WBP Pukau Masyarakat di Hari Bhakti Pemasyarakatan
Viral 20 Keyboard SLB untuk Siswa Disabilitas Tertahan di Bea Cukai, Menkeu Sri Mulyani Turun Tangan
Top 3 Tekno: Phishing hingga Ransomware Incar Perbankan Jadi Sorotan
Pelemahan Rupiah Bakal Separah Krisis 1998 dan 2008? Ini Prediksi Bank Indonesia
Kata Buya Yahya soal Sholat Sambil Memejamkan Mata agar Khusyuk, Bolehkah?
120 Kata-kata Anniversary Pernikahan Islami, Penuh Doa dan Harapan
Nikita Mirzani Ngaku Dirinya yang Putusin Rizky Irmansyah Lebih Dulu
Sejarah Singkat Hari Tari Sedunia yang Dirayakan Tiap 29 April