Liputan6.com, Jakarta - Mulai Desember 2025 hujan turun hampir setiap hari di berbagai wilayah termasuk di Jakarta dan Yogyakarta. Kondisi cuaca yang lembap dan suhu yang cenderung lebih dingin membuat banyak orang jatuh sakit.
Praktisi kesehatan masyarakat, dokter Ngabila Salama mengataan bahwa sebenarnya musim hujan bukanlah musuh asalkan daya tahan tubuh kuat. Maka dari itu, agar tubuh kuat dan tidak mudah jatuh sakit berikut beberapa hal yang bisa dilakukan seperti saran Ngabila:
Advertisement
1. Jaga Pertahanan Utama Tubuh
Pastikan fondasi utama tubuh yakni tidur sekitar 6 - 8 jam, makan bergizi dengan konsep gizi seimbang dan minum cukup terpenuhi.
2. Jangan Biarkan Tuhuh Lama Kedinginan dan Basah
Bila kehujanan segera ganti baju, lalu mandi dengan air hangat. Selanjutnya minum air hangat atau jahe hangat agar tubuh lebih nyaman.
"Hal ini sederhana tapi efeknya besar untuk mencegah daya tahan turun," kata Ngabila dalam keterangan tertulis kepada Liputan6.com ditulis Minggu, 28 Desember 2025.
3. Kebersihan adalah Kunci
Tangan merupakan bagian tubuh yang bisa menyebarkan virus, bakteri dan kuman. Maka dari itu, biasakan untuk mencuci tangan pakai sabun terutama sebelum makan dan bepergian. Lalu, jangan sering menyentuh wajah dan bersihkan handphone secara berkala.
4. Jaga Saluran Pernapasan
Gunakan masker bila berada di tempat ramai dan dalam ruangan. Lalu, upayakan untuk menghindari asap rokok. Kemudian, jaga agar ruangan tidak terlalu lembap, salah satunya dengan memastikan sirkulasi udara yang baik serta bila perlu menggunakan dehumidifier yakni alat untuk menyerap uap air dari udara.
5. Tetap Berolahraga
Meski di luar hujan atau mendung, terus upayakan untuk bergerak, jangan mager. Bisa dengan olahraga ringan seperti jalan kaki dan yoga. Bila di luar hujan bisa pilih olahraga dalam ruangan.
"Olahraga melancarkan sirkulasi dan meningkatkan daya tahan tubuh," kata Ngabila.
6. Vaksinasi
Untuk mencegah keparahan akibat virus influenza maka baik anak-anak maupun orang dewasa perlu mendapatkan vaksin influenza.
7. Dengarkan Sinyal Tubuh
Bila sudah muncul gejala seperti tenggorokan gatal, badan pegal, dan merasa meriang sebaiknya perbanyak untuk beristirahat agar tak jatuh sakit.