Liputan6.com, Jakarta Ngantuk usai makan siang adalah hal yang umum dirasakan banyak orang. Biasanya usai makan tubuh terasa berat dan mata mulai ingin terpejam. Padahal masih banyak tenggat tugas yang harus dikerjakan.
Kenapa merasa ngantuk usai makan siang?
Advertisement
Tubuh memiliki respons alami terhadap proses pencernaan. Saat makan, pankreas menghasilkan insulin untuk mengatur kadar gula darah seperti mengutip Vantage Fit.
Makin banyak makanan yang dikonsumsi, makin banyak pula insulin yang diproduksi. Kondisi ini memicu peningkatan serotonin dan melatonin di otak, dua hormon yang membuat tubuh merasa lebih rileks dan mengantuk.
Selain itu, pilihan makanan, gaya hidup, dan kondisi kesehatan juga bisa memengaruhi tingkat energi setelah makan.
Beberapa makanan seperti pasta, nasi, kue, dan makanan manis diketahui dapat menyebabkan kantuk.
Kurangnya aktivitas fisik dan kondisi seperti diabetes, anemia, atau gangguan tidur juga bisa memperparah rasa lelah setelah makan.
Biar tak mengantuk usai makan siang ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Diantaranya:
1. Tidur yang Cukup di Malam Hari
Kurang tidur adalah penyebab utama tubuh terasa lesu di siang hari. Pastikan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh mendapat energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
2. Pilih Makanan yang Seimbang
Makan siang yang seimbang membantu menjaga energi tetap stabil. Gabungkan karbohidrat kompleks seperti beras merah atau gandum utuh dengan protein tanpa lemak seperti ikan atau tahu, serta lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun. Hindari makanan olahan yang bisa memicu lonjakan gula darah mendadak.
3. Kurangi Gula Tambahan
Konsumsi gula berlebih hanya memberi energi sesaat sebelum tubuh kembali lemas. Gantilah minuman manis dengan teh herbal atau teh hijau tanpa gula untuk menjaga fokus tanpa efek samping kantuk.
4. Jalan Kaki Setelah Makan
Alih-alih langsung duduk di meja kerja, cobalah berjalan selama 10–15 menit setelah makan siang. Aktivitas ringan ini membantu pencernaan dan memperlancar sirkulasi oksigen, membuat tubuh kembali segar.
5. Kunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan. Pilih rasa mint dan kunyah selama beberapa menit untuk efek segar yang cepat.
6. Kurangi Stres
Rasa cemas dan tegang membuat pencernaan tidak bekerja optimal dan tubuh cepat lelah. Lakukan pernapasan singkat atau ajak rekan kerja berbincang sebentar agar pikiran lebih rileks.
7. Dengarkan Musik
Musik bisa meningkatkan suasana hati dan membantu fokus saat bekerja. Putar lagu favoritmu untuk menambah semangat di jam-jam rawan kantuk.
8. Atur Waktu Minum Kopi
Kopi memang membantu melawan kantuk, tapi sebaiknya tidak diminum terlalu sore. Kafein butuh waktu lama untuk keluar dari tubuh dan bisa mengganggu waktu tidur malam, yang justru membuatmu lebih lelah keesokan harinya.
9. Kendalikan Porsi Makan
Makan terlalu banyak dapat membuat perut terasa penuh dan memperlambat pencernaan. Coba makan dalam porsi kecil dan berhenti sebelum terlalu kenyang agar tubuh tetap ringan dan bertenaga.
10. Cukupi Asupan Air
Dehidrasi sering kali membuat tubuh lesu dan sulit fokus. Minumlah air secara teratur sepanjang hari untuk menjaga energi tetap stabil.
11. Coba Power Nap
Tidur singkat di sela jam kerja bisa membantu memulihkan energi. Cukup tidur selama beberapa menit dan pasang alarm agar tidak berlebihan. Setelahnya, tubuh akan terasa lebih segar dan siap kembali bekerja.