Liputan6.com, Jakarta - Seiring bertambahnya usia, kulit dan otot-otot di leher secara bertahap kehilangan elastisitas dan kekuatannya, yang menyebabkan munculnya garis-garis, kerutan, dan kendur. Kondisi umumnya disebut sebagai "leher kalkun."
Melansir Times of India, Selasa, 28 Oktober 2025, perubahan ini dapat membuat seseorang merasa kurang percaya diri dengan penampilan mereka. Untungnya, ada gerakan sederhana yang menargetkan otot leher dan rahang untuk membantu mengencangkan kulit yang kendur, mengurangi kerutan, dan meningkatkan kekencangan secara keseluruhan.
Advertisement
Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat memperkuat otot-otot di bawahnya, mendapat postur tubuh yang lebih baik, dan meningkatkan sirkulasi darah. Kondisi-kondisi tersebut kemudian mendukung kulit yang lebih sehat dan kenyal.
Meski tidak ada metode tunggal yang sepenuhnya dapat membalikkan penuaan, memasukkan gerakan-gerakan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat mengurangi munculnya garis-garis leher, mengangkat kulit yang kendur, serta mengembalikan tampilan yang lebih halus dan awet muda.
Sebuah studi yang dipublikasi di JAMA Dermatology mengevaluasi efek program latihan wajah selama 20 minggu pada wanita paruh baya. Studi percontohan ini menemukan bahwa peserta yang melakukan latihan wajah secara teratur mengalami peningkatan yang nyata pada tonus otot wajah dan elastisitas kulit.
Temuan ini menunjukkan, latihan yang konsisten dan terarah dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar leher. Itu kemudian berkontribusi pada penampilan kulit yang lebih kencang dan mengurangi kulit yang kendur seiring waktu.
Menekan Dahi untuk Mengurangi Garis Leher
Gerakan menekan dahi efektif untuk memperkuat otot leher dan mengurangi kerutan. Letakkan tangan Anda di dahi dan tekan kepala Anda dengan lembut ke telapak tangan. Kencangkan otot leher untuk menahan gerakan maju dan tahan posisi tersebut setidaknya selama 10 detik.
Selanjutnya, kaitkan jari-jari Anda dan letakkan tangan di belakang kepala, dorong kepala ke belakang ke telapak tangan sambil tetap mengaktifkan otot leher selama 10 detik. Gerakan ini memperkuat otot leher bagian depan dan belakang, sehingga mencegah kendur.
Metode kepala menggantung
Ini adalah cara sederhana untuk mengencangkan kulit leher secara alami dan mengurangi kerutan. Berbaringlah telentang di permukaan yang kokoh, biarkan kepala Anda sedikit menggantung di tepinya.
Jaga agar lengan Anda tetap rileks di samping tubuh. Angkat dagu Anda perlahan ke arah dada sambil mengembuskan napas, tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 10 kali, tingkatkan repetisi seiring otot leher semakin kuat.
Mengurangi Kulit Kendur
Latihan ini melatih otot-otot di sepanjang bagian depan dan samping leher, meningkatkan kekencangan dan mengurangi kulit kendur seiring waktu. Melakukan gerakan ini secara konsisten dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area leher, mendorong kulit yang lebih sehat dan lebih elastis.
Dipadukan dengan hidrasi yang tepat dan rutinitas perawatan kulit yang menutrisi dapat semakin meningkatkan kekencangan dan mengurangi tampilan garis-garis halus. Selain itu, menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari dan menghindari waktu menonton layar yang berlebihan dapat mencegah ketegangan leher.
Gerakan mengunyah untuk memperkuat otot rahang dan leher
Duduk tegak, lalu miringkan kepala ke belakang sehingga dagu mengarah ke langit-langit. Tanpa membuka bibir, simulasikan gerakan mengunyah sebanyak 20 kali. Ini akan memperkuat rahang dan otot leher secara bersamaan, membantu mengangkat kulit yang kendur dan mengurangi kerutan.
Latihan Pengencangan Dagu untuk Menghaluskan Kerutan Leher
Latihan pengencangan dagu ini menargetkan kulit leher yang kendur dan mengurangi kerutan. Berdiri atau duduklah dengan nyaman dengan bahu yang rileks.
Miringkan bibir bawah dengan menempatkan bibir bawah di atasbibir atas dan miringkan kepala ke belakang untuk melihat langit-langit. Anda akan merasakan regangan lembut di sepanjang sisi rahang dan bagian depan leher.
Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali dan selesaikan tiga set. Untuk peregangan yang lebih intens, dorong dagu ke atas secara perlahan di setiap repetisi. Latihan ini memperkuat otot leher dan rahang, mengencangkan kulit yang kendur, dan membantu mengurangi tampilan leher kalkun yang dianggap mengganggu penampilan.