Liputan6.com, Jakarta - Ada banyak faktor penyebab naiknya kolesterol, termasuk karena gaya hidup dan pola makan yang tidak tepat. Kolesterol menjadi perhatian penting saat ini karena merupakan akar penyebab berbagai penyakit kardiovaskular.
Saat kadar kolesterol darah melonjak, perlu menjaga pola makan, berolahraga, tidak merokok, membatasi konsumsi alkohol, dan berusaha mengelola stres.
Advertisement
Salah satu cara menjaga pola makan adalah yakni menerapkan gizi seimbang. Termasuk di dalamnya mengonsumsi buah segar.
Ada beberapa buah penurun kolesterol yang bisa dijadikan bagian dalam menu sehari-hari. Berikut informasinya dilansir dari Eat This Not That pada Jumat, 8 Desember 2023.
1. Jeruk
“Jeruk adalah buah segar yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung tanpa tambahan gula,” ungkap ahli gizi dan anggota dewan medis, Lauren Manaker, MS, RDN.
Penelitian observasional telah menunjukkan hubungan antara orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk dan kadar kolesterol.
Berdasarkan hasil penelitian tersebut, seseorang akan mengalami penurunan kolesterol jahat atau LDL secara signifikan.
“Satu porsi jus jeruk setiap hari dapat mendukung kadar kolesterol yang sehat,” kata Manaker.
2. Semangka
Semangka bukan hanya mengandung banyak air, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol.
“Semangka adalah buah populer yang baik jika ditambahan ke dalam piring untuk diet penurun kolesterol,” kata Manaker.
Semangka secara alami mengandung lycopene, karotenoid yang telah terbukti mengais radikal bebas. Oleh karena itu, kandungan tersebut dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol.
Advertisement
3. Apel
Beberapa orang pasti pernah mendengar satu apel sehari bisa menjauhkan dari dokter. Pada kenyataannya hal ini tepat.
“Apel sangat tinggi kandungan pektin, ini serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan. Setelah itu membawa kolesterol ke hati untuk dibuang,” kata ahli diet, Morgyn Clair, MS, RDN.
4. Beri
Buah satu ini merupakan salah satu yang terbaik untuk menurunkan kolesterol, karena kandungan serat dan antioksidannya sangat bermanfaat.
“Beri mengandung banyak sekali antioksidan,” kata Clair.
Kandungan tersebut membantu melindungi kolesterol jahat dari oksidasi dalam tubuh.
Namun pada dasarnya segala sesuatu tidak boleh berlebihan. Orang sehat yang menyantap terlalu banyak buah juga berisiko mengalami kenaikan berat badan, bahkan obesitas. Maka pastikan mengonsumsi dalam jumlah secukupnya.
Advertisement
