Jakarta - Menyiapkan menu berbuka dan sahur selama bulan suci Ramadan merupakan aktivitas penting dalam menjalankan ibadah puasa. Apalagi pada saat pandemi COVID-19 seperti saat ini.
Makanan bernutrisi tinggi tentunya menjadi menu yang harus selalu tersaji di atas meja saat sahur dan berbuka, agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Advertisement
Sahur adalah waktu yang cukup penting selama bulan Ramadan karena kita memberikan pondasi untuk tubuh agar dapat melewati hari tanpa asupan makanan dan minuman.
Terkadang saat menjalani aktivitas sehari-hari di bulan Ramadan, tubuh terasa lemas karena tidak ada asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama.
Hal tersebut dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang dapat memberikan tambahan energi bagi tubuh Anda. Beberapa makanan seperti stroberi dan bayam dapat menambah energi untuk tubuh.
Berikut hasil rangkuman Bola.com dari beberapa sumber, lima jenis makanan penambah energi yang baik dikonsumsi saat sahur di bulan Ramadan.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan kakung sangat baik dikonsumsi saat sahur karena memiliki banyak nutrisi yang dapat memberikan energi pada tubuh.
Sayuran berdaun hijau biasanya mengandung banyak zat besi, megnesium, kalsium, kalium, dan vitamin A, C, E, dan K. Selain itu, mereka juga dikemas dengan asam folat, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Zat besi yang terkandung dalam sayuran berdaun hijau dipercaya dapat meningkatkan produksi sel darah merah yang membantu mengalirkan energi ke sel-sel dalam tubuh, sehingga energi tetap terjaga.
2. Alpukat
Alpukat menjadi satu di antara makanan super di dunia karena semua yang terkandung dalam alpukat dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
Alpukat kaya kandungan lemak tak jenuh dan juga serat. Lemak tak jenuh yang menjadi lemak sehat ini terbukti meningkatkan kadar lemak darah secara optimal dan meningkatkan penyerapan nutrisi Sehingga mereka dapat disimpan dalam tubuh dan berubah menjadi energi.
Selain itu, serat dalam alpukat menyumbang 80 persen dari kandungan karbohidrat, yang dapat membantu mempertahankan energi dengan stabil.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan tuna kaya kandungan protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik untuk tubuh, dan bagus dikonsumsi secara rutin.