Menabung Tidur, Salah Satu Cara Hindari Kantuk Saat Mudik Lebaran

Andreas memaparkan beragam tanda-tanda kantuk yang berbahaya sebaiknya diwaspadai para calon pelaku mudik Lebaran 2022. Menurut Andreas, tanda-tanda kantuk tersebut terdiri dari beberapa kondisi.

Pertama, ketika Anda sudah menguap-nguap, itu saja sebenarnya sudah berbahaya. Menurut Andreas, karena konsentrasi, respons refleksnya sudah mulai menurun.

"Apalagi kalau sudah terkantuk-kantuk (microsleep) sangat berbahaya," ujarnya.

Kemudian, ketika berkendara kepala tiba-tiba bersandar di head rest, itu juga merupakan tanda bahaya. Hal lain yang juga sangat berbahaya, kata Andreas, saat tiba-tiba Anda mengatakan 'Lho, kok sudah sampai sini, ya?'.

"Lima menit atau 15 menit perjalanan yang sudah lewat terlupakan, artinya sebagian otak sudah tidur, sebagian otak lagi otomatis masih berkendara," katanya.

Kondisi microleep sangat berbahaya. Kondisi tersbeut menyebabkan individu yang tengah menyetir sulit untuk menghindar ketika terjadi sesuatu.

"Kalau ada sesuatu yang mendadak, tidak bisa menghindar. Hati-hati," Andreas menambahkan.

Strategi yang sebaiknya Anda pegang dan lakukan untuk aman saat berkendara jauh, bukan dengan bagaimana mengatasi rasa kantuk. Atau kalau sudah mengantuk, bagaimana caranya buat menghilangkan kantuk tersebut.

"Jadi, segala macam alat, kopi, kacamata untuk menghilangkan kantuk, atau membangunkan kalau kita tertidur, itu bahaya," katanya. 

Penting bagi Anda untuk mencegahagar tidak sampai mengantuk selama mengemudi saat mudik.

Andreas pun menyarankan untuk melakukan persiapan sejak tujuh hari sebelum berkendara jarak jauh.

"Tolong cukupi tidur Anda tujuh sampai sembilan jam. Kemudian, malam hari sebelum Anda berangkat, tolong tidurnya enam jam paling tidak," katanya.

Tidak hanya, Andreas juga menyarankan Anda untuk berkendara di saat biasanya Anda tidak tidur. Kemudian, biasakan ada teman yang menemani untuk gantian menyetir atau mengemudi saat Anda mengantuk.

"Bagaimana kalau di perjalanan mudik atau perjalanan jauh mengantuk? Sederhananya, bukan ngopi, bukan menambah minuman berenergi. Itu salah," katanya.

"Sebab, otak yang sudah mengantuk akan tetap mengantuk tidak akan terbantukan. Matanya pun seolah-olah segar," Andreas menambahkan.

Yang sebaiknya mesti Anda lakukan adalah nap a latte. Berhenti sebentar, mau minum kopi atau minum minuman berenergi silakan, tapi sesudahnya tidur.

"Tidurlah selama 20 menit, 30 menit. Begitu bangun Anda mendapatkan semua manfaat tidur," ujarnya.

"Konsentrasi kembali segar, dan kafein yang dikonsumsi akan keluar manfaatnya," Andreas menambahkan.

Seseorang tidak boleh atau dilarang berkendara jika memiliki kondisi tertentu. Kondisi yang dimaksud yakni hipersomnia, kata Andreas, namanya hipersomnia atau kantuk yang berlebihan.

Menurut Andreas, biasanya penderitanya sudah tidur cukup tapi ketika bangun masih saja mengantuk. Pun ketika di siang hari juga merasa terus mengantuk.

"Nah, kondisi hipersomnia ini merujuk pada beberapa penyakit tidur. Narkolepsi, periodic limb movement disorder atau PLMS, Kleine-Levin Syndrome, Sleep Apnea," katanya. 

"Paling banyak adalah sleep apnea atau ngorok. Perlu Anda ketahui bahwa pendengkur memiliki risiko kecelakaan lalu lintas 15 kali lipat dibanding yang tidak mendengkur.," Andreas menambahkan.

Jadi, Andrea menekankan kalau Anda terus mengantuk, lebih baik periksakan diri ke dokter.