7 Tips Menjaga Asupan Agar Tetap Sehat Selama Puasa Ramadhan Sebulan Penuh

1. Jangan tunda buka puasamu

Mungkin banyak dari umat muslim yang mengalami hal di mana mereka tidak dapat makan tepat waktu meskipun berpuasa sepanjang hari. Namun, hal ini tidak boleh dianggap enteng karena tidak makan dalam jangka waktu yang tidak teratur itu tidak sehat.  

Terutama selama musim ini, ketika panas mencapai puncaknya, ia cenderung menguras nutrisi Anda melalui keringat dan dapat membuat Anda sangat lelah. Karena itu, pastikan Anda menunda waktu berbuka puasa dan usahakan untuk makan tepat waktu.

2. Mulailah dengan minuman

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama dari banyak bahaya kesehatan musim panas. Dan selama Ramadhan, ketika seseorang tidak bisa minum air sepanjang hari, penting untuk menghidrasi diri Anda dengan benar selama berbuka puasa. 

Namun, minumlah air Anda dalam proporsi yang tepat sebelum makan dan usahakan agar tidak kembung sebelum makan malam. Anda bahkan dapat menggabungkan segelas air dengan menambahkan beberapa bubuk protein, sayuran, dan buah-buahan.

3. Jangan lewatkan konsumsi buah-buahan

Setelah seharian berpuasa, tak sedikit orang yang lantas ingin mengonsumsi sesuatu yang manis. Namun disarankan agar Anda menjauhi makanan dengan pengawet dan tambahan gula.

Sebaliknya, pilihlah buah-buahan asli. Salah satu buah yang ideal untuk berbuka puasa adalah kurma. Kurma memiliki nilai gizi tinggi dan memiliki gula alami. Sementara itu, Anda juga dapat mengonsumsi ceri, leci, anggur, dan buah jeruk lainnya, yang sehat untuk kulit dan tubuh Anda selama musim panas.

4. Cobalah untuk makan sup

Memulai makanan buka puasa Ramadhan Anda dengan sup adalah pilihan yang bagus. Hal ini dapat membantu Anda mengatasi gangguan pencernaan yang sering dihadapi setelah perut kosong dan makan tiba-tiba setelah seharian berpuasa.

Sup juga merupakan cara sederhana untuk tetap terhidrasi di tengah panas terik. Anda dapat memilih beberapa jenis dari mereka untuk memastikan memiliki banyak sayuran yang bergizi.

5. Keseimbangan adalah kuncinya

Menjalani diet seimbang selama Ramadhan adalah penting. Orang-orang sering cenderung mengisi perut mereka dengan makanan yang menggemukkan karena mereka pikir makanan seperti itu akan membantu mempertahankan diri mereka untuk hari berikutnya. Padahal yang terpenting adalah menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh. 

6. Pilih Makanan kaya protein

Tak sedikit orang yang makan berlebihan saat berbuka puasa. Padahal mengonsumsi kelebihan jumlah makanan tidak sehat sekaligus dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak perlu. Anda perlu menyeimbangkan nutrisi penting dalam diet Anda.

Oleh karena itu, pilihlah makanan kaya protein seperti kacang polong, kacang-kacangan atau tahu untuk makan sehat dan menjaga massa otot. Bahkan bisa makan ikan, kacang-kacangan dan buah-buahan seperti alpukat untuk menjaga keseimbangan pola makan.

7. Perhatikan asupan karbohidrat

Mereka yang berpikir makan sehat adalah tentang mengecualikan karbohidrat adalah salah. Saat berpuasa, tubuh Anda berubah dan akan menggunakan simpanan karbohidrat yang disebut glikogen untuk energi.

Ini membuatnya penting bagi Anda untuk mengisi ulang karbohidrat bekas di tubuh Anda untuk melanjutkan hari berikutnya. Oleh karena itu, bersama dengan sayuran hijau dalam jumlah yang baik, tambahkan beberapa karbohidrat seperti ubi jalar, beras merah, pasta, dan lain-lain ke dalam makanan Anda.