Sukses

5 Tips Mengatur Pola Makan Sehat Setelah Lebaran, Terhindar dari Penyakit

Liputan6.com, Jakarta Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran berguna untuk terhindar dari penyakit. Apalagi menilik berbagai hidangan lebaran seperti ketupat, opor ayam, hingga kue dan minuman manis memiliki kandungan yang tidak sehat untuk tubuh. Terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan. 

Tentunya kamu sangat sulit untuk menolak berbagai makanan lezat yang tinggi lemak, karbohidrat, dan gula tersebut. Namun, agar tubuh terhindar dari penyakit, kamu harus segera membatasi makanan lebaran yang dapat menyebabkan kolesterol dan berbagai penyakit lainnya itu.

Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat. Mengatur pola makan setelah lebaran dengan konsumsi makanan sehat sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan. Konsumsi buah dan sayur adalah yang paling utama.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Rabu (20/5/2020) tentang tips mengatur pola makan setelah lebaran

2 dari 6 halaman

Utamakan Konsumsi Sayuran

Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran yang pertama adalah mengutamakan konsumsi sayuran. Kandungan protein dari beberapa jenis sayur dan biji-bijian sangat baik untuk kesehatan.

Kamu bisa menyiapkan sayuran dengan memotong-motongnya sebagai bahan makanan selama seminggu penuh. Misalnya, buatlah irisan jamur dan bawang bombai untuk digoreng nantinya.

Selain itu, kamu juga bisa menambahkan salad sayur atau buah yang memiliki kalori lebih rendah dan tinggi serat sebagai diet setelah lebaran. Kamu juga bisa memilih menu salad yang lebih Indonesia, seperti gado-gado.

Namun, saat membuat salad jangan tambahkan dressing yang tidak sehat seperti keju atau mayones. Sebaiknya gunakan saus kacang atau saus salad secukupnya agar kalori yang masuk ke tubuh tidak berlebihan. Kamu juga bisa mengganti menu saus dengan minyak zaitun yang lebih sehat.

3 dari 6 halaman

Konsumsi Buah-buahan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran yang perlu diterpkan adalah konsumsi buah-buahan. Buah-buahan wajib menjadi menu makan ketika kamu berusaha untuk kembali mengonsumsi makanan sehat setelah lebaran.

Berbagai pilihan buah yang bisa kamu konsumsi adalah semangka, jeruk, pepaya, alpukat, atau apel. Buah-buahan yang tinggi serat akan membuat kenyang lebih lama dan menghindarkan kamu dari keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori, lemak dan gula seperti kue-kue atau makanan pencuci mulut lainnya.

4 dari 6 halaman

Ganti Daging Merah dengan Ikan

Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran berikutnya adalah mengganti daging merah dengan ikan. American Heart Association merekomendasikan kamu untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu. Oleh karena itu, kamu harus menyimpan stok ikan di dalam kulkas sebagai pengganti konsumsi daging merah saat lebaran.

Ikan kaya akan omega-3 yang bagus untuk kolesterol dalam tubuh. Jadi, persiapkan jenis ikan yang kamu suka dalam kulkas agar tidak perlu berbelanja lagi. Untuk mempermudah, lebih baik pilih ikan yang bisa langsung dimasak saat masih beku.

5 dari 6 halaman

Ganti Minuman Manis Lebaran dengan Smoothie

Mengganti minuman manis lebaran dengan smoothies merupakan salah satu tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran. Tips yang satu ini akan membantu melepas kerinduan kamu dengan minuman manis saat lebaran.

Kamu bisa membuat smoothies dengan paduan buah, selai kacang, dan tambahan lainnya seperti parutan kelapa, bubuk cokelat, biji chia, hingga kacang mete. Bisa juga menambahkan bahan lain seperti susu, air kelapa, hingga kefir.

Smoothies umumnya minuman yang semua manfaat buah dan sayuran di dalamnya bisa dirasakan, mulai dari vitamin dan mineral, serta serat. Berbagai kandungan tersebut tentunya punya segudang manfaat untuk kesehatan pencernaan.

6 dari 6 halaman

Air Putih

Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran yang terakhir adalah memperbanyak minum air putih. Saat lebaran, mungkin kamu terlalu banyak minum es buah, es cendol, minuman bersoda, dan minuman sarat gula lainnya.

Setelah lebaran berakhir, lebih baik perbanyak konsumsi air putih. Kamu tentu tahu bahwa cukup minum air putih 8 gelas setiap harinya atau sekitar 2 liter sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Air putih, selain murah dan mudah didapat, merupakan satu-satunya minuman yang 0 kalori dan sehat untuk tubuh. Dengan begitu, mengonsumsi sebanyak apa pun tidak akan menambah ekstra kalori untuk tubuh kamu.

Itulah beberapa tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran yang bisa kamu ikuti. Walaupun bisa mengatur kembali pola makan sehat setelah lebaran, sebaiknya kamu tetap membatasi konsumsi berbagai makanan lebaran yang tidak sehat. Dengan begitu, berbagai penyakit seperti kolesterol tinggi, diabetes, hingga obesitas dapat kamu hindari setelah lebaran.