Serba-Serbi Makanan Sehat yang Bermanfaat untuk Mencegah Kebotakan

Liputan6.com, Jakarta Kebotakan menjadi salah satu hal yang dikhawatirkan banyak orang. Apalagi dewasa ini, masalah tersebut tak hanya dialami oleh orang-orang yang berusia senja. Kini, tak sedikit kasus kebotakan dini yang marak terjadi.

Sebelum hal tersebut terjadi, rajin-rajinlah merawat kesehatan rambut. Terlebih rambut ini merupakan mahkota kepala yang harus dijaga, karena dapat menunjang penampilan. Salah satunya dengan rajin mengonsumsi makanan-makanan sehat yang juga dapat mencegah terjadinya rambut rontok hingga kebotakan. Ada apa saja?

2 dari 6 halaman

Daging Merah

Makanan sehat pertama yang bisa dikonsumsi untuk mencegah terjadinya kebotakan adalah daging merah. Mengonsumsi daging merah seminggu dua kali dapat menambah ferritin dan zat besi. Kedua nutrisi tersebut dapat mencegah rambut rontok hingga mengalami kebotakan.

Selain itu, di dalam daging merah juga ada ferritin yang merupakan protein penyimpan zat besi yang dibutuhkan untuk memproduksi protein sel pada rambut. Orang yang kekurangan ferritin biasanya lebih rentan mengalami kerontokan rambut, hingga memperpendek fase pertumbuhan rambut.

3 dari 6 halaman

Ikan Tuna

Di samping daging merah, konsumsi juga ikan tuna. Makanan satu ini mengandung omega-3 yang melimpah. Nutrisi tersebut bagus untuk perkembangan otak dan pertumbuhan rambut. Selain itu, omega-3 juga mampu menutrisi batang rambut dan membran sel pada kulit kepala. Walhasil, rambut jadi bisa tumbuh lebih sehat.

Tak hanya itu, omega-3 juga dapat menjaga elastisitas rambut, serta bisa mencegah kerapuhan rambut akibat pengeringan. Selain tuna, omega-3 ini juga bisa ditemukan pada beberapa ikan lainnya, seperti salmon.

4 dari 6 halaman

Bayam, Brokoli dan Wortel

Supaya asupan gizinya lebih seimbang, jangan lupa makan sayuran, khususnya bayam, brokoli dan wortel. Bayam dan brokoli banyak mengandung vitamin A dan C, yang berperan penting dalam pembentukan minyak alami rambut.

Kedua vitamin tersebut juga dapat mencegah rambut agar tidak mudah patah. Selain itu, vitamin C juga bisa meningkatkan kadar zat besi dalam darah, sehingga dapat dimanfaatkan oleh kulit kepala. Adapun wortel, selain vitamin A juga mengandung beta karoten, yang dapat membantu meningkatkan produksi sebum, serta melancarkan pertumbuhan rambut.

5 dari 6 halaman

Kacang Almond dan Kenari

Dikenal punya rasa yang lezat, kacang almond mengandung biotin dan magnesium yang cukup melimpah. Kedua nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut. Dengan rajin mengonsumsi kacang almond, rambut pun dapat tumbuh lebih tebal, sehat dan cepat.

Di samping kacang almond, jenis kacang lainnya yang bisa dikonsumsi adalah kacang kenari. Makanan ini mengandang asam lemak omega-3 dan vitamin B7 yang dapat membantu memperkuat folikel rambut dan mencegah rambut rontok. Kandungan nutrisi dalam kacang kenari ini juga dapat mendorong pertumbuhan rambut lagi.

6 dari 6 halaman

Gandum dan Susu

Gandum kaya serat, seng, asam lemak omega 6 dan asam lemak tak jenuh ganda. Di dalamnya juga banyak terkandung vitamin B yang melimpah. Nutrisi-nutrisi tersebut dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut. Di dalam gandum juga tersimpan beta glucan yang dapat membuat folikel rambut lebih kuat.

Sementara susu, termasuk makanan maupun minuman yang berbahan dasar susu, seperti susu skim dan yogurt jadi alternatif sumber vitamin A lainnya yang dapat diandalkan. Rajin mengonsumsi susu dan olahannya dapat meningkatkan produksi sebum pada kulit kepala, sehingga dapat mencegah terjadinya kebotakan.

Selain dengan mengonsumsi makanan-makanan bergizi tersebut, jangan lupa juga perawatan dari luar. Misalnya, menggunakan sampo dan kondisioner khusus rambut rontok. Dengan begitu, perawatan yang dilakukan lebih maksimal. Rambut jadi lebih sehat, bebas rontok maupun kebotakan, sehingga dapat menunjang penampilan dalam beragam kesempatan.