Sukses

4 Manfaat Baik untuk Tubuh Jika Anda Mulai Berolahraga Sebelum Tidur

Liputan6.com, Jakarta - Jika Anda masih berpikir bahwa olahraga sebelum tidur dapat mengacaukan tidur Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali.

Sains mendukung olahraga malam dan membuktikan bahwa olahraga malam sama sehat dan efisiennya dengan olahraga pagi.

Cobalah berolahraga sebelum tidur dan Anda akan menyadari bahwa itu tidak akan membuat tidur Anda kacau. Hal ini tentu penting bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari.

Melansir laman Bright Side, Minggu (11/4/2021), berikut adalah 4 manfaat baik untuk tubuh jika Anda berolahraga sebelum tidur:

2 dari 6 halaman

1. Bisa Berolahraga Lebih Keras di Kemudian Hari

Jika Anda pernah merasakan ledakan energi yang tiba-tiba di sore hari, ini bukan terjadi tanpa ada alasan. Ingatlah betapa Anda sangat aktif sebelum tidur ketika Anda masih kecil. Ini karena suhu tubuh Anda naik antara jam 2 siang dan 6 sore. 

Ini membuat Anda lebih mungkin untuk berusaha lebih keras dalam latihan Anda.

Selain itu, jika Anda seorang pelari, pertimbangkan untuk berlari di malam hari. Satu studi menemukan bahwa berlari dalam kegelapan tanpa ada yang mengganggu Anda membuat Anda berlari lebih cepat.

3 dari 6 halaman

2. Tidur Jadi Lebih Nyenyak

Beda dengan anggapan banyak orang, berolahraga sebelum tidur sebenarnya meningkatkan kualitas tidur Anda.

Anda merasa lebih mudah untuk tertidur lelap, menurut para peneliti di ETH Zurich.

Selain itu, tidak ada bukti bahwa latihan fisik berdampak negatif pada kualitas tidur. 

4 dari 6 halaman

3. Otot Terbentuk Lebih Cepat

Rasio testosteron dan kortisol paling baik pada malam hari untuk pertumbuhan otot.

Meskipun lebih tinggi di pagi hari, efek pembentukan otot bekerja sepenuhnya saat matahari terbenam. 

5 dari 6 halaman

4. Mengurangi Stres

Terkadang sulit untuk tertidur karena semua emosi dan pikiran yang kita miliki. Dalam hal ini, peregangan sebelum tidur atau yoga adalah pilihan terbaik.

Satu ulasan menemukan bahwa berlatih yoga sebelum tidur membantu Anda tertidur lebih awal. Yoga juga dikenal untuk mengurangi stres dan kecemasan serta memperlambat pikiran Anda dan memperdalam napas Anda.

Yang terakhir yoga memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke tubuh Anda, sehingga membuat Anda merasa lebih rileks.

6 dari 6 halaman

Simak video pilihan berikut: