Sukses

Ikuti 3 Cara Ini untuk Tetap Bisa Positif di Tengah Pandemi Corona

Liputan6.com, Jakarta - Pandemi Virus Corona COVID-19 yang ada saat ini memang benar-benar mengubah hidup semua orang. Bukan hanya rutinitas kegiatan karena sekarang terus berada di rumah, namun juga cara pikir sekaligus fokus hidup kita.

Di saat seperti ini, hanya satu hal yang ada di pikiran seseorang, yaitu Virus Corona. Setiap harinya pasti terus terlintas di pikiran Anda tentang kapan pandemi ini akan berakhir, bagaimana kalau orang lain di dekat saya terinfeksi, apa yang terjadi kalau seandainya saya dinyatakan positif terinfeksi Virus Corona. 

Kecemasan tumbuh subur pada hal-hal yang tidak diketahui. Secara umum, terlepas dari semua pasang surut secara geopolitik, kita semua menjadi terbiasa dengan stabilitas dan prediktabilitas yang relatif. Namun sekarang, dunia kita yang terus berubah memastikan adanya aturan baru, batasan, dan perubahan.

Setelah titik tertentu, kecemasan kita dapat membawa kita ke beberapa ruang mental yang gelap.

Otak cemas, dalam upaya putus asa untuk mencapai rasa kepastian, mengisi ketidakpastian dengan skenario kasus terburuk, bahkan jika skenario ini didasarkan pada informasi yang paling tipis. Meskipun hal ini dilakukan untuk membuat kita tetap waspada terhadap bahaya potensial, berharap kita akan melihat mereka datang dan menghindarinya, itu sering kali dapat membuat kita panik, menghindari, membuat keputusan yang terburu-buru, atau jatuh ke dalam lubang kesedihan. 

Jika Anda mengalaminya, Anda mungkin kadang-kadang jatuh ke poin yang terakhir. Depresi dan kecemasan berjalan seiring. Jika yang bisa kita pikirkan adalah hasil yang mengerikan, kegagalan, dan perjuangan tanpa rasa pelarian atau hak pilihan, tentu saja kita akan merasa tertekan. Itu menguras energi kita untuk bekerja, itu membatasi rasa harapan kita bahwa segala sesuatu akan menjadi lebih baik, dan itu mengalahkan keadaan pikiran rasional kita. 

Percayalah bahwa harapab itu ada.

Meskipun otak Anda terus menyoroti hal yang mengerikan, dan meskipun depresi Anda menguras rasa optimisme sejak hari itu, Anda dapat menemukan harapan di tengah-tengah pandemi. Dengan upaya yang disengaja, Anda dapat belajar dan melatih beberapa keterampilan yang akan meningkatkan rasa percaya diri Anda meskipun ada krisis, memelihara optimisme, dan membangun fleksibilitas emosional sehingga Anda dapat menangani ketidakstabilan. 

Melansir Psychology Today, Minggu (29/3/2020), berikut adalah tiga cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap berpikiran positif di saat-saat seperti ini:

 

**Ayo berdonasi untuk perlengkapan medis tenaga kesehatan melawan Virus Corona COVID-19 dengan klik tautan ini.

2 dari 5 halaman

1. Fokus pada apa yang dapat Anda kontrol

Ketakutan dan depresi dapat membuat Anda merasa tidak berdaya. Selain itu, otak dan depresi Anda yang cemas dapat berkonspirasi melawan Anda untuk menyoroti bagaimana hidup Anda lebih buruk dan terbatas. "Kamu tidak bisa melihat temanmu." "Pasar saham mengalami kemunduran dengan pensiunmu ." "Aku sangat takut sampai aku nyaris tidak bisa bernapas!"

Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan perasaan, pikiran, atau tindakan orang lain, Anda tidak berdaya. Mengalihkan perhatian Anda ke aspek-aspek kehidupan yang dapat Anda kontrol dapat membantu memulihkan rasa agensi dan kepercayaan diri Anda .

Hal-hal dalam kendali Anda dapat sesederhana rutinitas harian dan malam Anda, apa yang Anda makan, dan apa yang Anda kenakan hari itu. Atau juga bisa sedalam bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri, bagaimana Anda akan mengejar keyakinan dan tujuan Anda , dan bagaimana Anda akan merespons di bawah tekanan. Apakah mereka besar atau kecil, duniawi atau luar biasa, tantang diri Anda untuk membuat daftar semua hal yang ada dalam kendali Anda.

3 dari 5 halaman

2. Batasi Informasi yang Masuk

Untuk mengikuti perkembangan informasi tentang Virus Corona, Anda mungkin terpaku pada telepon, TV, atau komputer Anda. Tentu saja, kita semua menginginkan informasi dan panduan tentang apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga diri dan keluarga kita aman, tetapi jumlah informasi itu bisa menjadi pedang bermata dua.

Membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton berita, mendengarkan radio, dan menggulir media sosial dapat membantu memulihkan rasa normal sekaligus mengurangi rasa takut Anda. 

Ini tidak berarti menempatkan tidak mengetahui apa-apa, tetapi menjadi berpengetahuan dan menghormati batas emosional dan psikologis Anda sendiri. 

Jika Anda mulai merasa gelisah, takut, atau kehabisan ketika Anda membaca berita, maka inilah saatnya untuk istirahat. Sangat mungkin, pedoman umum "cuci tangan" dan "jaga jarak sosial" tidak akan berubah jika Anda beristirahat beberapa jam dan memilih untuk memutuskan koneksi.

4 dari 5 halaman

3. Tingkatkan Kualitas Diri

Mengitari diri Anda dengan media, orang, aktivitas, dan pikiran yang menggembirakan dapat membantu mendorong pola pikir yang lebih optimistis dan gembira, bahkan dalam menghadapi stres dan kehilangan. Bagi banyak orang, ini bisa sulit, dan Anda tidak boleh berharap secara ajaib mengubah pikiran dan perasaan Anda.

Tetapi, semakin Anda melihat, berpikir, dan melakukan hal itu mencerminkan kedamaian, kebahagiaan , dan kepositifan, semakin itu dapat memengaruhi suasana hati dan pandangan Anda.

5 dari 5 halaman

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini: