Sukses

Cara Mudah Menurunkan Kolesterol dengan Kebiasaan Sehari-hari

Empat kebiasaan sehat, seperti konsumsi biji chia dan gandum, serta olahraga rutin, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Liputan6.com, Jakarta Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan berbagai komplikasi kesehatan lainnya. Hal ini membuat setiap orang wajib menjaga agar kadar kolesterol tetap stabil dan tidak melebihi batas normal. Kolesterol adalah senyawa lemak dalam darah yang terdiri dari dua jenis, yaitu kolesterol LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein).

Kolesterol LDL sering disebut sebagai 'kolesterol jahat' karena dapat menyebabkan penyumbatan atau pengerasan pada pembuluh darah. Untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, diperlukan gaya hidup sehat dan kebiasaan yang menyehatkan jantung. Dengan mengikuti pola hidup yang tepat, risiko komplikasi akibat kolesterol tinggi dapat diminimalisir.

Dikutip dari Times of India, menjaga kadar kolesterol LDL dalam batas aman sangat penting untuk kesehatan jantung. Salah satu cara efektif untuk menurunkan kolesterol jahat adalah dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah empat kebiasaan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL secara alami.

2 dari 7 halaman

Mengonsumsi Biji Chia

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi rutin biji chia yang dicampur dengan air setiap pagi dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL. Serat larut dalam biji chia menyerap air dan berubah menjadi zat seperti gel yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

Mengonsumsi biji chia sangat mudah. Cukup rendam satu sendok makan biji chia dalam air semalaman dan minumlah di pagi hari. Kebiasaan ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat menjadi langkah efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3 dari 7 halaman

Konsumsi Gandum

Biji-bijian seperti gandum memiliki manfaat luar biasa dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Gandum mengandung beta glucan, jenis serat larut yang mampu menjaga kadar kolesterol dalam batas aman. Beta glucan bekerja dengan mengikat kolesterol di usus dan mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

Menyertakan gandum dalam menu makanan harian bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Produk-produk berbasis gandum seperti oatmeal atau roti gandum utuh dapat menjadi pilihan sarapan yang menyehatkan dan membantu mengendalikan kadar kolesterol LDL.

4 dari 7 halaman

Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan kaya serat tidak hanya membantu merasa kenyang lebih lama, tetapi juga berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol. Serat larut, yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan, mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh sebelum sempat diserap.

Mengonsumsi makanan kaya serat setiap hari sangat dianjurkan untuk menjaga kolesterol tetap terkendali. Selain meningkatkan pencernaan, serat larut juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Menyertakan makanan kaya serat dalam setiap makanan harian adalah langkah bijak untuk kesehatan jangka panjang.

5 dari 7 halaman

Tetap Aktif dengan Berolahraga

Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari dapat membantu mempertahankan gaya hidup aktif dan sehat.

Berolahraga setiap hari membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak, yang secara langsung berdampak pada penurunan kadar kolesterol jahat. Menjaga tubuh tetap aktif tidak hanya baik untuk kolesterol, tetapi juga untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

6 dari 7 halaman

Apa manfaat biji chia untuk kolesterol?

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

7 dari 7 halaman

Bagaimana cara mengonsumsi biji chia?

Rendam satu sendok makan biji chia dalam air semalaman dan minumlah di pagi hari untuk hasil yang optimal.

Video Terkini