6 Tips Agar Tetap Fit Saat Menjalani Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan

Liputan6.com, Jakarta Ramadhan adalah bulan yang sangat istimewa bagi umat Muslim. Orang-orang Muslim percaya bahwa itu adalah bulan paling suci ketika Alquran diturunkan untuk pertama kalinya. Karenanya, umat Muslim berlomba-lomba beribadah kepada Allah SWT di bulan Ramadhan.

Mereka menganggap bulan suci ini sebagai waktu untuk melakukan perbuatan baik dan menunjukkan kemurahan hati dan kasih sayang satu sama lain. Salah satu ibadah yang wajib dilakukan umat muslim di bulan Ramadhan adalah berpuasa.

Itu termasuk makan, minum, merokok, dan melakukan hubungan intim di siang hari. Umat muslim akan berpusa selama 30 hari penuh mulai dari matahari terbit hingga matahari terbenam.

Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan

Sebagai ritual wajib, puasa sudah lama terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Pengecualian puasa diperuntukkan bagi orang sakit, anak-anak, ibu hamil dan menyusui, wanita haid, dan musafir.

Melakukannya dengan benar dapat mengurangi kolesterol jahat untuk menjaga kesehatan jantung kita. Puasa juga dapat membantu kita mendetoksifikasi racun dan mengontrol gula darah dengan mempertahankan kadar gula yang optimal. Jika Anda akan menurunkan berat badan, itu bisa dicapai pada saat ini. Dalam keadaan prima, kadar gula dapat meningkatkan protein HGH (hormon pertumbuhan manusia) untuk berkembang.

Perut yang lapar dan rasa haus yang intens terkadang dapat menyebabkan kita makan dan minum yang berlebihan. Melakukan hal ini secara teratur akan membuat kita jatuh sakit dan dengan demikian mempengaruhi kesehatan tubuh.

Itu mengapa beberapa kebiasaan buruk tersebut harus Anda hindari agar tetap fit mengikuti proses Ramadhan dari awal hingga puncak Idul Fitri. Nah, berikut ini beberapa tips puasa Ramadhan agar Anda tetap fit menjalaninya dilansir dari Prime Plus Medical.

Memasuki bulan suci ramadhan, umat islam berlomba-lomba memperbanyak ibadah dan amal kebaikan. Berikut sejumlah amalan ramadhan sesuai sunnah rasulullah.

2 dari 6 halaman

1. Hindari Minum Terlalu Banyak

drink-kezo — ilustrasi minuman rendah kalori untuk buka puasa/pixabay

Hindari mengonsumsi banyak air sebelum dan sesudah berpuasa. Secara alami, pagi hari adalah waktu bagi tubuh untuk mengeluarkan feses. Usai makan saat berbuka puasa juga merupakan waktu istirahat. Minum terlalu banyak akan membuat Anda sering buang air kecil. Kemungkinan dehidrasi saat puasa akan besar. Sebaliknya, cobalah minum perlahan agar penyerapan air Anda lebih baik.

2. Hindari Makanan Berlemak

Ada beberapa jenis makanan yang bisa membuat Anda berpeluang gagal puasa. Anda tidak harus menjauhinya tetapi tetap mengontrol porsi Anda saat fajar. Rentang waktu puasa di Indonesia adalah 12-13 jam. Oleh karena itu, kita perlu memenuhi tubuh kita dengan nutrisi agar puasa juga bisa berjalan maksimal.

Kita cenderung mudah lelah saat makan makanan berlemak di pagi hari. Selain itu, makanan dengan kadar garam tinggi cenderung menyebabkan rasa haus yang membakar.

3 dari 6 halaman

3. Makanan pedas saat sahur bisa memicu mulas

Konsumsi kafein bersifat diuretik. Ini adalah kondisi dimana tubuh akan kehilangan air lebih cepat. Ini membuat mekanisme sering buang air kecil dan dehidrasi.

Kandungan gula yang tinggi pada gula pengawet dan karbohidrat juga tidak dianjurkan karena akan menimbulkan asam tubuh Anda. Konsumsilah buah-buahan yang mengandung pemanis alami agar cepat merasa kenyang. Saat berbuka puasa, makanan manis memang mengembalikan energi tubuh yang hilang. Namun, sebagian besar justru akan menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya, terutama penderita diabetes. Tidak ada yang salah dengan makanan apa yang harus dikonsumsi, namun akan lebih baik jika Anda bisa memperhatikan menu buka puasa Anda dengan memberikan batasan.

4 dari 6 halaman

4. Jangan Berolahraga Terlalu Berat Saat Puasa

Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)

Anda tidak boleh mengabaikan stamina Anda dalam keadaan yang tidak terduga seperti sekarang. Jadwal latihan tidak boleh terganggu. Namun, karena Anda berpuasa, sebaiknya sesuaikan olahraga menjadi lebih ringan. Jangan terlalu membebani tubuh. Bahkan jika Anda benar-benar ingin melakukan rejimen olahraga intensitas tinggi setiap hari, Anda dapat memilih untuk berolahraga sebelum sahur atau mendekati waktu berbuka puasa.

5 dari 6 halaman

5. Hindari Merokok Setelah Berbuka

Memiliki Kebiasaan Merokok Akut — Ilustrasi Merokok Credit: unsplash.com/Fotografiere

Banyak perokok aktif yang mengalami sensasi mulut masam saat puasa dan mungkin saat jam buka puasa sudah tidak sabar ingin merokok. Rokok mengandung bahan kimia seperti nikotin, tar, dan karbon monoksida. Memasukkan zat berbahaya ini saat perut kosong bisa menyebabkan sakit maag, mual, dan maag karena merokok mengurangi kandungan natrium bikarbonat, zat kimia tubuh untuk menetralkan asam lambung yang dikeluarkan oleh pankreas.

6 dari 6 halaman

6. Segera Tidur Setelah Sahur

Ilustrasi Perempuan Tidur (sumber: unsplash)

Kita biasanya merasa lelah dan mengantuk setelah makan. Namun, berbaring di tempat tidur setelah makan akan menghambat proses pencernaan dibanding tubuh Anda dalam posisi tegak. Anda mungkin menderita GERD atau posisi di mana makanan yang Anda konsumsi mungkin kembali ke kerongkongan yang mengakibatkan refluks asam. Selain itu, tertidur setelah makan akan menyebabkan penambahan berat badan. Ini karena tubuh Anda tidak memiliki kesempatan untuk membakar kalori tersebut. Belum lagi munculnya rasa tidak nyaman atau perut kembung.